Mersul pe jos e cea mai simplă și mai ieftină formă de mișcare, iar iarna nu e un motiv să renunți la el. Cu echipamentul potrivit și câteva reguli de siguranță, mersul pe jos iarna îți poate da energie, îți poate îmbunătăți somnul și starea de spirit în cele mai mohorâte luni ale anului.
Dacă ai boli de inimă, probleme respiratorii sau alte afecțiuni, întreabă medicul ce efort e potrivit pentru tine pe frig.
Beneficiile mersului pe jos iarna
- Mișcare regulată fără costuri: nu ai nevoie de abonament sau de echipament scump.
- Lumină naturală: iarna, ieșitul afară ziua te expune la lumina de care are nevoie ceasul intern.
- Somn mai bun: mișcarea regulată ajută somnul. Vezi și cum dormi mai bine.
- Starea de spirit: mișcarea în aer liber ajută la stres și la starea de „hibernare” de iarnă.
- Greutatea: îți menține activitatea în perioada sărbătorilor.
Echipamentul
Încălțămintea
Cel mai important lucru. Ghete sau pantofi cu talpă de cauciuc moale, cu profil, impermeabili și cu puțin spațiu pentru șosete groase. Pe gheață, colțarii sunt o investiție mică și utilă.
Straturile
- un strat de bază care elimină transpirația, nu bumbac;
- un strat izolator subțire, cum ar fi un polar;
- o geacă rezistentă la vânt și apă.
Când pleci, ar trebui să-ți fie puțin frig. După zece minute de mers te încălzești.
Accesoriile
Căciulă, mănuși, guler tubular. Detalii în articolul despre accesoriile de iarnă care țin cald.
Vizibilitatea
Iarna se întunecă devreme. Poartă ceva reflectorizant sau o lanternă mică, mai ales pe străzi fără trotuar.
Reguli de siguranță
- pe gheață, mergi cu pași mici și tălpile plat, cu corpul ușor aplecat în față. Vezi cum previi căzăturile pe gheață;
- ține mâinile libere, cu geanta pe umăr sau rucsac;
- evită orele cu polei, dimineața devreme și seara târziu;
- pe vânt puternic și ger, scurtează plimbarea;
- bea apă, chiar dacă nu îți e sete. Și iarna transpiri.
Cât să mergi
Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână. Asta înseamnă, de exemplu, 30 de minute de mers alert în 5 zile. Dacă nu te-ai mai mișcat de mult, începe cu 10-15 minute și crește treptat.
Cum îl faci obicei
- mergi pe jos la serviciu sau coboară cu o stație mai devreme;
- fă o plimbare scurtă după prânz, la lumina zilei;
- plimbă-te cu prietenii sau cu familia în loc de o ieșire la cafea;
- alege trasee frumoase: parcuri, străzi iluminate de sărbători;
- urmărește pașii cu telefonul sau cu un ceas.
Semne că trebuie să te oprești
Oprește-te și caută un loc cald dacă ai amețeli, dureri în piept, dificultăți mari de respirație, tremur puternic sau amorțeală la degete. Pentru simptome serioase, sună la 112.
Pentru alte idei de mișcare în sezonul rece, citește cum rămâi activ iarna.
Întrebări frecvente
E sănătos să mergi pe jos când e frig?
Da, pentru majoritatea oamenilor sănătoși, cu îmbrăcăminte potrivită și atenție la gheață.
Cum mă îmbrac pentru mers pe jos iarna?
În straturi subțiri: strat de bază care elimină transpirația, strat izolator și geacă rezistentă la vânt, plus căciulă și mănuși.
Cât ar trebui să merg pe jos zilnic?
În jur de 30 de minute de mers alert în majoritatea zilelor săptămânii e un obiectiv bun pentru adulți.
Ce încălțăminte e bună pentru mers pe jos iarna?
Ghete impermeabile cu talpă de cauciuc moale, cu profil. Pe gheață, adaugă colțari.
