Te trezești cu spatele înțepenit sau cu gâtul care doare și ai senzația că te-ai odihnit mai prost decât te-ai culcat? Deși cauzele durerilor de spate sunt multe, salteaua și perna pot face diferența între o noapte care te reface și una care îți agravează disconfortul. Iată cum alegi o saltea pentru dureri de spate și perna potrivită pentru gât, în funcție de poziția în care dormi și de corpul tău.
Acest articol are caracter informativ. Durerile de spate puternice, persistente sau însoțite de amorțeli, slăbiciune în picioare, febră ori probleme urinare trebuie evaluate de un medic.
Ce trebuie să facă o saltea pentru dureri de spate
Scopul saltelei e să țină coloana în poziția ei naturală în timpul somnului, cu curburile normale păstrate, fără ca bazinul să se scufunde sau umerii să fie împinși în sus. O saltea potrivită:
- susține zonele grele ale corpului, bazinul și toracele;
- se adaptează la umeri și șolduri, ca să nu creeze puncte de presiune;
- nu se deformează în timp în zona în care dormi.
Mitul saltelei foarte tari
Mult timp s-a recomandat ca oamenii cu dureri de spate să doarmă pe saltele foarte tari sau chiar pe podea. Cercetările mai noi sugerează că, pentru mulți oameni cu dureri lombare, o saltea de fermitate medie oferă un confort și o calitate a somnului mai bune decât una foarte tare. O saltea prea tare nu lasă umerii și șoldurile să se afunde, iar coloana nu mai stă dreaptă, mai ales la cei care dorm pe o parte. Una prea moale lasă bazinul să se scufunde și arcuiește spatele.
Salteaua, în funcție de poziția de somn
Pe o parte
Cea mai frecventă poziție. Ai nevoie de o saltea medie spre moale, care să permită umărului și șoldului să se afunde, astfel încât coloana să rămână orizontală. Saltelele cu arcuri împachetate și strat de confort sau cele cu memory foam funcționează bine.
Pe spate
Fermitate medie. Salteaua trebuie să susțină zona lombară, fără să lase spațiu gol între spate și saltea. O pernuță subțire sub genunchi poate reduce presiunea pe zona lombară.
Pe burtă
Poziția cea mai solicitantă pentru spate și gât. Ai nevoie de o saltea medie spre fermă, care să nu lase bazinul să se scufunde. Dacă poți, încearcă treptat să treci la dormitul pe o parte. O pernă subțire sub bazin poate ajuta.
Salteaua, în funcție de greutate
- Greutate mică: o saltea mai moale, altfel corpul nu apasă suficient ca salteaua să se adapteze.
- Greutate medie: fermitate medie.
- Greutate mai mare: saltea mai fermă, mai înaltă, cu un miez de calitate (arcuri împachetate sau spumă cu densitate mare), care să nu se deformeze repede.
Ce tip de saltea alegi
- Arcuri împachetate (pocket): fiecare arc lucrează independent, oferind sprijin diferențiat pe zone. Multe modele au zone cu fermitate diferită pentru umeri, talie și bazin. O alegere foarte bună pentru dureri de spate.
- Memory foam: distribuie presiunea uniform, potrivit pentru cei care dorm pe o parte și au dureri articulare. Poate reține căldura și îngreunează schimbarea poziției.
- Latex: elastic, susținător, aerisit și durabil, dar scump.
- Hibride: combină arcurile cu straturi de spumă sau latex. Un compromis bun.
Pentru toate detaliile despre tipuri, dimensiuni și prețuri, vezi ghidul Cum alegi o saltea bună fără să dai o avere.
Perna: sprijinul pentru gât
Perna trebuie să umple spațiul dintre cap și saltea, astfel încât gâtul să rămână în prelungirea coloanei. Înălțimea potrivită depinde de poziția de somn și de lățimea umerilor.
- Pe o parte: pernă mai înaltă și fermă, care umple spațiul dintre ureche și umăr. Cu cât umerii sunt mai lați, cu atât perna trebuie să fie mai înaltă. O pernă între genunchi aliniază și bazinul.
- Pe spate: pernă de înălțime medie, care susține curbura gâtului fără să împingă capul înainte. Pernele ergonomice, cu o zonă mai înaltă sub gât, pot ajuta.
- Pe burtă: pernă foarte subțire sau deloc, ca gâtul să nu fie răsucit și extins.
Materialele pernei
- Memory foam: își păstrează forma și oferă sprijin constant. Există variante cu formă ergonomică.
- Latex: elastic, aerisit, durabil.
- Fibră sintetică: ieftină și lavabilă, dar se tasează mai repede.
- Puf și pene: moi, modelabile, dar oferă mai puțin sprijin.
- Pernele cu înălțime reglabilă, la care poți scoate sau adăuga umplutură, sunt o soluție bună când nu ești sigur de înălțimea potrivită.
O pernă se schimbă, de regulă, la 1-3 ani, în funcție de material. Dacă, împăturită în două, nu revine la forma inițială, e timpul să o înlocuiești.
Cum testezi salteaua și perna
- Stai întins cel puțin 10-15 minute pe salteaua din magazin, în poziția în care dormi de obicei. Câteva secunde nu spun nimic.
- Roagă pe cineva să se uite la coloana ta din spate, când stai pe o parte. Ar trebui să fie cât mai dreaptă.
- Profită de perioadele de probă. Mulți producători oferă 30-100 de nopți de probă, pentru că adaptarea la o saltea nouă durează câteva săptămâni.
- Testează perna împreună cu salteaua. O saltea mai moale te lasă să te afunzi mai mult, deci poate cere o pernă mai joasă.
Alte obiceiuri care ajută spatele
- mișcarea regulată și întărirea musculaturii abdominale și a spatelui. Vezi programul de exerciții acasă fără echipament, adaptat cu acordul medicului;
- pauze de la statul pe scaun, la fiecare 30-60 de minute;
- un scaun de birou reglat corect și ecranul la nivelul ochilor;
- ridicarea obiectelor grele cu genunchii îndoiți, nu din spate;
- un somn suficient și regulat. Citește și cum dormi mai bine.
Când mergi la medic
Salteaua și perna potrivite ajută, dar nu tratează cauzele durerilor de spate. Consultă medicul dacă durerea durează mai mult de câteva săptămâni, te trezește noaptea, iradiază în picior, e însoțită de amorțeli, slăbiciune, febră, scădere în greutate inexplicabilă sau probleme la urinat. Medicul sau kinetoterapeutul te pot îndruma și spre poziția de somn potrivită situației tale.
Întrebări frecvente
Ce saltea este bună pentru durerile de spate?
Pentru mulți oameni, o saltea de fermitate medie, cu arcuri împachetate sau hibridă, care ține coloana dreaptă și se adaptează la umeri și șolduri.
Este salteaua tare mai bună pentru spate?
Nu neapărat. Studiile sugerează că, pentru multe persoane cu dureri lombare, fermitatea medie oferă un somn mai bun decât o saltea foarte tare.
Ce pernă e bună pentru durerile de gât?
O pernă care ține gâtul în prelungirea coloanei: mai înaltă pentru cei care dorm pe o parte, medie pentru cei care dorm pe spate și foarte joasă pentru cei care dorm pe burtă.
Cât de des se schimbă perna?
De regulă la 1-3 ani, în funcție de material, sau când nu mai revine la forma inițială.
