În fiecare toamnă, rafturile farmaciilor se umplu de produse care promit să „întărească imunitatea”. Unele sunt utile în anumite situații, multe promit mult mai mult decât pot face. Ce spun, de fapt, studiile despre imunitatea iarna? Răspunsul e mai puțin spectaculos decât reclamele, dar mai util: cele mai bine documentate măsuri sunt obiceiuri simple și ieftine.
Articolul are caracter informativ și nu înlocuiește sfatul medicului. Dacă ai boli cronice, iei tratamente sau ești însărcinată, discută cu medicul înainte de orice supliment.
Ce înseamnă „imunitate puternică”
Sistemul imunitar nu e un mușchi care se „umflă” cu un supliment. E un sistem complex, care funcționează bine atunci când organismul are ce îi trebuie: somn, nutrienți, mișcare, un nivel de stres gestionabil. Scopul nu e să-l „stimulezi”, ci să nu-l sabotezi.
1. Somnul
Cercetările arată că oamenii care dorm puțin se îmbolnăvesc mai ușor după expunerea la virusuri respiratorii. Pentru adulți, recomandările sunt de 7-9 ore pe noapte. Vezi cum dormi mai bine.
2. Vaccinarea
Vaccinul antigripal anual e una dintre cele mai bine studiate măsuri de prevenire a gripei și a formelor ei severe, mai ales la grupele de risc. Detalii în articolul despre vaccinul antigripal.
3. Igiena mâinilor și aerisirea
Spălatul pe mâini cu apă și săpun, tușitul în cot și aerisirea încăperilor reduc transmiterea virusurilor respiratorii. Nu sunt spectaculoase, dar funcționează.
4. Mișcarea regulată
Activitatea fizică moderată și regulată e asociată cu o sănătate mai bună în general. Nu trebuie să fie intensă: mersul pe jos zilnic contează. Vezi cum rămâi activ iarna.
5. Alimentația variată
Fructele, legumele, leguminoasele, cerealele integrale, peștele și lactatele aduc vitaminele și mineralele de care are nevoie organismul. O alimentație variată acoperă necesarul pentru majoritatea oamenilor sănătoși, fără suplimente.
Ce spun studiile despre suplimentele populare
- Vitamina C: pentru majoritatea oamenilor, administrarea regulată nu previne răcelile. Unele studii arată o scurtare modestă a duratei lor. Dozele foarte mari nu aduc beneficii în plus.
- Vitamina D: e importantă, iar iarna nivelul poate scădea. Studiile despre prevenirea infecțiilor au rezultate mixte. Suplimentarea are sens mai ales la cei cu deficit, de aceea e bine să faci analize. Vezi vitamina D iarna.
- Zincul: unele studii arată o scurtare a răcelii dacă e luat imediat la început, dar poate da efecte adverse, iar dozele mari sunt dăunătoare.
- Echinaceea, propolisul și alte produse naturale: dovezile sunt limitate și inconsecvente.
- Probioticele: cercetările sunt în desfășurare, iar efectele depind de tulpină și de persoană.
De ce promit prea mult reclamele
Suplimentele alimentare nu sunt medicamente și nu trec prin aceleași teste. Mențiunile de tipul „contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar” se referă la nutrienți de care organismul are nevoie oricum, nu la o protecție în plus pentru cine nu are deficit. Verifică doza, nu lua mai multe produse cu aceleași vitamine în paralel și întreabă farmacistul despre interacțiuni.
Stresul
Stresul cronic poate afecta somnul, alimentația și, indirect, sănătatea. Pauzele, timpul petrecut afară și cu oameni dragi contează și ele.
Când mergi la medic
Dacă te îmbolnăvești foarte des, ai infecții care nu trec sau care revin, discută cu medicul de familie. Uneori e nevoie de analize.
Întrebări frecvente
Ce ajută cu adevărat imunitatea iarna?
Somnul suficient, vaccinarea, igiena mâinilor, mișcarea regulată și o alimentație variată.
Previne vitamina C răcelile?
Pentru majoritatea oamenilor, nu. Unele studii arată doar o scurtare modestă a duratei răcelii.
Trebuie să iau suplimente iarna?
Nu neapărat. Pentru vitamina D, e util să faci analize și să discuți rezultatul cu medicul.
Pot lua mai multe suplimente odată?
Verifică dozele, ca să nu le dublezi, și întreabă farmacistul sau medicul despre interacțiuni.
